Pffff, hier zit ik dan. In sportkleding zonder gesport te hebben. Met kiespijn. Ja, kiespijn ja. Afgelopen week had ik praktijkweek: elke dag van 9 tot 5 in een radioredactie. Super leuk natuurlijk. Helaas kreeg ik donderdagochtend pijn aan m'n kies. 's Middags ging ik naar de tandarts, en wat bleek? Heb ik een ontstoken verstandskies. Like wtf: hoezo random? maar oké. Ik naar de apotheek om m'n voorgeschreven pillen op te halen. Nu zit ik aan m'n bureau met naast me een flesje vies mondwater en 2 doosjes pillen. Ik moet 6 dagen lang elke dag 3 pillen slikken en 3 keer m'n mond spoelen en heb nog een doosje zware ibuprofen. Mwehhhhh! Oja. Het is een sportblog. Ik was natuurlijk vandaag van plan om te gaan hardlopen! Vanmorgen werd ik alleen wakker met een raar gevoel in m'n buik. Beetje misselijk, niet zo fit. Maar zo fanatiek als ik ben, stapte ik op de fiets richting de sportschool. Alleen op de helft, toen ik even bij de bieb was geweest, had ik echt buikpijn ofzo. Heel naar. En ik dacht: oké, stel nou dat ik mezelf kwel en door blijf fietsen, dan voel ik me thuis misschien alleen maar slechter. Slecht plan dus. Maar ik heb een plan B!
Ik dacht, misschien is het leuk om te vertellen wat ik precies doe op fitness als ik níet hardloop. Naast m'n zaterdagse hardlooptraining, sport ik ook nog doordeweeks minstens 1 keer, 2 uur. Die marathon gaat natuurlijk om hardlopen, maar je moet ook je conditie op peil houden en genoeg krachttraining doen! Vandaar.
Nou, laten we beginnen bij het begin. Ik kom aan op fitness, kleed me om, maak me klaar en stap dan als eerste op de fiets. De apparaten bij mij in de sportschool, die ik gebruik dan, zijn allemaal van het merk Precor. Geen idee of jullie dat boeit, maar oké. Ik stap dus op de fiets en ga 15 minuten fietsen. Ik zet de stand altijd op 13, dus dat is best wel zwaar, en zorg er voor dat ik 150 calorieën verbrand. Dat staat op het apparaat zelf. Dit is - voor mij dan - makkelijk te redden. Het komt neer op zo'n 5,5 kilometer. Na het fietsen ga ik op de loopband. Aangezien ik op zaterdag al hardloop, ga ik doordeweeks hellinglopen. Ik zet de snelheid op stand 6 en de helling ook. Hierdoor loop je dus vrij snel en je gaat omhoog, dus dat is best wel zwaar. Dit doe ik een kwartier en ook hier zorg ik ervoor dat ik 150 calorieën verbrand. Meestal is het - ik gok - rond de 3 kilometer. Oké, dit was dan mijn warming up.
Hierna ga ik kracht doen. Ik doe altijd: 30 min cardio - 30 min kracht - 30 min cardio - 30 min kracht. Een halfuurtje dus. Eerst ga ik naar de 'Inner Thigh' (klik voor meer informatie) Hierop zit je op een stoel en moet je met je bovenbenen het gewicht naar binnen duwen. Dit doe ik 50 keer met als gewicht 45 kilo. Dan loop ik naar de - hoe verrassend - 'Outer Thigh' Dit werkt eigenlijk hetzelfde, maar dan moet je het gewicht naar buiten duwen. Ook hier doe ik altijd 45 kilo en dan 50 keer. Deze 2 oefeningen zijn goed voor je heupen en misschien nog wel meer -ik weet het niet precies. Na deze 2 oefeningen ga ik naar de 'Glute Extension' Hier sta je met één voet tegen een stang aan en die moet je dan naar achter duwen. Met je ellebogen leun je op het plateau. Deze oefening is goed voor je kont (ja ik noem het gewoon kont, billen klinkt zo stom) en ehm, misschien ook wel voor je heupen. Deze oefening doe ik 25 keer: per been telkens 5 keer, om en om. Oh ja, ook 45 kilo.
Daarna ga ik naar - ik haat deze oefening - 'Leg Press' Dit is voor mij de zwaarste oefening, en heel soms als ik echt even m'n dag niet heb sla ik deze het snelst over. Je zit hier, of naja, ligt hier half en dan moet je met je benen jezelf eigenlijk naar achteren duwen. Je moet je als het ware afzetten. De oefening is goed voor je kont en heupen en misschien nog wel meer. Ik doe deze oefening ook 50 keer, met 59 kilo. Best veel, eigenlijk. Maar oké.
Nog 2 te gaan. Eerst ga ik naar de .... oh, ik kan hem niet vinden op de site. Nou ja, je zit dan op een soort stoel rechtop, en dan moet je jezelf afzetten met je voeten. Dus een beetje het 'ik ga met een stoel wippen'-idee. Ofzo. Naja, ook dus 50 keer en met 45 kilo. Voor mij is dit wel de simpelse, minst zware oefening. Tot nu toe allemaal oefeningen voor de benen en kont, maar nu naar de laatste: een buikspieroefening.
Ik ga namelijk dan altijd de 'Abdominal' Bij deze buikspieroefening moet je met je armen het gewicht naar onder duwen. Hmm, vage uitleg, maar je kan ook op de link klikken om het zelf even te bekijken. Maar goed: deze is best zwaar vind ik, dus ik doe hem 20 keer en dan met 32 kilo.
Goed, dat was de kracht. Wow, dit artikel wordt wel een beetje lang zo, maar oké. Nu ga ik 28 minuten op de crosstrainer. Dat lijkt misschien lang, maar ik vind het persoonlijk het leukste om te doen in de sportschool. Het verbrandt snel: in 28 minuten 300 calorieën. En eigenlijk vind ik het niet echt zwaar of heel uitputtend.Oké, hierna ga ik altijd weer precies hetzelfde doen op het gebied van krachttraining. Alleen ga ik nu bij alle krachtoefeningen het gewicht 1 stand minder doen. Dus net deed ik bij de meeste oefeningen 45 kilo, nu doe ik het bij de meeste 39 kilo.
Klaar! Dit is dus hoe ik normaal sport, wanneer ik niet ga hardlopen. Natuurlijk verandert er soms wel wat, maar meestal hou ik dit schema aan. Ligt er aan waar ik zin in heb.
Nou, dat was dat! Geen hardloopblog, maar ik hoop dat dit ook wel interessant is! Heel erg bedankt voor het lezen, ik waardeer de pageviews enorm :)!
Lieeefs Rianne! (:
PS: Quote van de week! ;)
