Week 28: Back on earth!

Lieve bezoekers.

Na twee weken vond ik het wel weer tijd voor een nieuwe blogpost. Vorige week heb ik niet geschreven, want ik vond dat ik niet zoveel te schrijven had. Ik had die week amper gesport, één keer een poging tot hardlopen gedaan maar dat werd maar 5 km ofzo. 

Deze week moest het van mezelf echt anders. Meer focus. En dat werkt wel. Ik heb deze week weer de nodige uurtjes gemaakt. Maandag gefitnesst en donderdag weer. 

Ondertussen was het al heel lang geleden dat ik een lange afstand had hardgelopen. Volgens mij wel 3 weken of zo. Ik zag er dus ook enigszins tegenop. Maar aangezien het heer-lijk weer was had ik er al extra zin in. Ik ging dus vanmiddag er weer tegenaan en het was echt zo lekker! Lekker weer, vrolijke mensen en mede-sporters, dat soort dingen maken het echt beter. 

Ik had er ook extra zin in omdat ik gister nog wat nieuwe hardloopkleren gekocht heb. Echt leuk en dat maakt het hardlopen ook leuker! Een halflange broek (die eindelijk NIET afzakt) en een leuk blauw/lila hemdje. Ook heb ik voor fitness nog een fijne bidon gekocht. (Lang leve de Primark ;)!)

Goed, het ging dus best lekker. Ik heb weer de 16,5 gedaan en ondanks dat ik eigenlijk net iets te weinig water bij me had (extra dorst tijdens dit lekkere weer enzo) ging het best goed. Ik heb nog wel drie keer een klein stukje gewandeld maar dit vind ik zelf geen probleem.

Komende week wil ik ook weer lekker veel sporten. M'n laatste tentamens nog even knallen en voor de rest lekker sporten! :)

Ondertussen duurt het echt nog maar een dikke 2 maand. Ik ben dus al iets van een halfjaar aan het trainen.. 7 maanden om precies te zijn. Echt ziek lang.. Haha :')

Tot volgende week!
Liefs, Rianne.

Quote van de week:

Week 26: Step back

Lieve bezoekers.

Ik ben te laat, i know. Gisteren ging ik uit eten en ik had er even geen tijd voor. Daarom een dagje later!

Afgelopen week had ik praktijkweek. Daardoor zat ik elke dag minstens van 9 tot 5 op school. Hierdoor had ik echt geen puf om 's avonds nog hard te lopen of te fitnessen. Ook had ik daarom geen zin om gisteren heel ver hard te lopen of zo, maar gewoon even te sporten.

Ik ging eerst 28 minuten op de crosstrainer. 

Ik vind dat ding echt chill. Voor mijn gevoel verbrand ik dan echt super snel calorieën.

In totaal was ik 3,91 km ver en had ik 311 calorieën verbrand.

Daarna ging ik wat buikspieroefeningen doen. Sinds begin dit jaar ben ik me daar meer op focussen en minder op m'n benen en ik merk gelijk verschil. 

Na de buikspieroefeningen ging ik op de loopband. Ik ging een halfuur interval doen, dus 2 minuten lopen - langzaam hardlopen - normaal hardlopen - sprinten.

Echt heel intensief, al klinkt dat opzich niet zo, maar het is wel erg zwaar.

Uiteindelijk verbrandde ik 334,1 calorieën en het was 4,59 km. Wel lekker, zo.

Toen was ik zo'n kleine anderhalf uur verder en had ik echt geen zin meer om wat te doen. Die avond ging ik nog uit eten dus of het echt veel hielp weet ik niet ;).

Een korte blogpost deze week. Het kan ook niet elke week feest zijn ;) Komende week ga ik weer meer sporten, al moet ik ook veel doen voor school.

Bedankt voor het lezen. Ik ben al over de 5000 (!) pageviews heen! Echt tof :)

Tot volgende week,

Liefs Rianne

Quote van de week:

Week 25: Lang leve de lente! (En: nog exact 3 maanden!)

Lieve bezoekers.

Ahhhh! Wat een heer-lijk weer zeg. De zon schijnt en ik heb vandaag tijdens het hardlopen al de eerste lammetjes en mini-geitjes gespot (ja, die leven hier in Mastenbroek ;)) Ook heb ik afgelopen week een goede aankoop gedaan. Lees snel verder!

De vorige keer dat ik de 16,5 had gelopen, had ik echt enorme last van dorst. Ik was op zoek naar een oplossing. Ik zocht naar zo'n band die je om je middel kan doen, en waar je dan kleine bidons in kan doen. Nu kwam ik terecht op sites als bol.com, perrysport en aktiesport maar de goedkoopste 'drinkgordels' waren rond de 30 à 40 euro. Mweh. Niet helemaal wat ik eraan wilde uitgeven. Maar toen dacht ik: hé, marktplaats! Dus ik nam een kijkje en ja hoor. Ik heb dus zo'n band gekocht voor €10 inclusief verzendkosten. Ik kreeg hem gister binnen en er zaten zes (ZES!) bidons bij, van die kleine van 33 cl of zo. Toen ik hem om deed was ik eerst bang dat hij tijdens het rennen af zou zakken, maar dit was helemaal niet zo. Echt superblij mee, erg fijn dat ik nu kan drinken en al helemaal nu die heerlijke lente het land is binnengetreden. :)

Afgelopen woensdag ging ik op fitness hardlopen. Vorige week vertelde ik dus over hoe goed intervaltrainingen zijn, maar toen deed ik het 'maar' 5 km (ruim een halfuur). Deze keer wilde ik er echt voor gaan, dus heb ik een uur interval gedaan! Dus: 2 minuten (snel)wandelen, 2 minuten redelijk langzaam hardlopen, 2 minuten normaal hardlopen en dan 2 minuten sprinten. Echt me-ga intensief, maar het ging wel goed en uiteindelijk was het 8 kilometer en had ik zo'n 600 calorieën verbrand! Echt fijn. Daarna ben ik naar huis gegaan want ik was doodop ;).

Na een nachtje van ruim twaalf uur werd ik vanmorgen wakker van fluitende vogels en de zon die scheen. Ik stond op en wow! Het was - en is - echt heerlijk weer! Dus, weg met dat dikke Adidas vest en dat shirt met lange mouwen, ik heb lekker hardgelopen in een hemdje! Echt zoveel fijner dan al dat gesleep met zo'n vest en zo. Ik vertrok half 3 en heb er maar 1 uur en 3 kwartier over gedaan! Ik heb weer de 16.5 km gedaan en het was zo fijn. Het is volgens mij de eerste echte lentedag (echt, ik heb de winter écht niet gemist) en ik merk het gelijk. Overal waar ik liep was het vol met mensen die aan het fietsen, lopen of hardlopen waren. Veel leuker dan als je ergens loopt in the middle of nowhere.

Het ging dus erg lekker. Wat ik grappig vind, is dat ik normaal zo'n 4 km per halfuur loop. Naja, een tijdje terug in ieder geval. Dan zou je denken dat ik over 16,5 km ruim 2 uur zou doen, maar ik was dus al met 1 uur en drie kwartier thuis. Dat is wel echt tof, want dat betekent dus dat ik toch progressie gemaakt heb. Nice!

Komende week heb ik praktijkweek op school, wat betekent dat ik elke dag van 9 tot 5 op school zit. Dit is altijd vrij (zeg maar heel erg) slopend dus dan sport ik pas volgend weekend weer. Maar goed,  daarna heb ik weer de tijd om er volop tegenaan te gaan!

Het is trouwens EXACT over 3 maanden, wat ik echt mega snel vind. Ik ben al 6 maanden aan het trainen! Echt veel, maar ik heb er zin in. :)

Ik zeg, bedankt voor het lezen en tot volgende week! :D
Liefs, Rianne.

Quote van de week:

Week 24: 'Geen zin'

Lieve bezoekers,

De 24e week, oftewel de 6e maand is begonnen. En hoe. Eigenlijk erg lui, want ja: het is vakantie. En ik had lekker veel leuke dingen gepland, en tussen al die leuke dingen had ik weinig zin in fitness. Laat staan hardlopen. Maar toch heb ik uiteindelijk nog wel wat uurtjes gemaakt! 

Het begon sowieso al slecht, want ik heb maandag, dinsdag en woensdag sowieso al niks gedaan. Naja, leuke dingen natuurlijk ;) maar niet gesport. Maar toen kwam donderdag, en ik vond dat het er echt even van moest komen. Alleen ik heb de laatste tijd het gevoel - naja, vooral na vorige week, dat ik iets te hard van stapel ben gegaan en heb het gevoel dat m'n enkel het niet zo leuk zou vinden als ik wéér die 16,5 km zou doen. Daarom heb ik het 'maar' bij een rondje Mastenbroek gehouden, dus een dikke 10 kilometer. En het ging wel, niet bijzonder goed of slecht, en het beviel me wel: even een stapje terug.

Gisteren heb ik gewoon gesport, al kwam het gezellige maandelijkse kwaaltje weer langs en dus had ik niet me-ga veel motivatie, maar toch. Ik noem anderhalf uur fitness, waarvan een uur cardio, eigenlijk wel netjes. ;)

Afgelopen week kwam ik op een forum in contact met een meisje die me vertelde over haar 'weg naar de halve marathon'. Zij deed vorig jaar mee, en deed eigenlijk precies hetzelfde: diehard trainen, elke paar weken weer wat kilometers erbij op, en door. Niet letten op eventuele blessures, zwakke enkels, spierpijn: gewoon door. Hoe dat eindigde? Ze haalde de finish niet, want haar lichaam was overbelast.

Ze gaf me de tip om niet elke week 2x de volle afstand te lopen. En eigenlijk hoefde ik sowieso niet die 21 te doen, want als het eenmaal zover is kun je de laatste kilometers op eigen kracht doen. Tijdens zo'n loop is er megaveel publiek en ook daaruit haal je de motivatie. Maar goed, ze raadde me dus aan om bijv. 1 keer per week duurloop te doen, dus inderdaad de volle afstand. Maar naast die afstand, ook 1 keer een intervaltraining te doen. Dit is dus niet aan een stuk door hardlopen, maar een kortere afstand (zeg maar 5 à 6 kilometer) en dan bijv.: 2 minuten (snel)wandelen, minuutje sprinten, 3 minuten hardlopen, etc. Ook zou ik dan nog eventueel nog een keer in de week een kortere afstand, dus 5 of 10 kilometer, gewoon hard te lopen. Op deze manier krijg je ook een betere conditie.

Nu ben ik dus al 6 maanden bezig en heb ik hier dus nooit over nagedacht. En nu heb ik best wel spijt. Want ik heb al zo vaak gelopen met spierpijn, maar omdat het 'van mezelf moest', ging ik door. Wie weet wat ik mijn enkels/knieën heb aangedaan? Eng idee.

Maar goed. Vandaag dus. Ik kwam op fitness (want ja, maandelijks kwaaltje en dan buiten hardlopen is voor mij geen combi) en wilde wel eens een intervaltraining proberen. Dus, ik stapte de loopband op en deed maar wat, maar uiteindelijk beviel het me wel en het was echt super intensief! Wat ik deed:
- Eerst 2 minuten snelwandelen
- Dan 2 minuten op vrij langzaam tempo hardlopen
- Dan 2 minuten op normaal tempo hardlopen
- 2 minuten sprinten (en dan ging ik diehard, want dat is eigenlijk wel leuk!)
- En weer 2 minuten snelwandelen.

En dit deed ik ongeveer 40 minuten. De laatste 5 minuten heb ik gewoon rustig uitgelopen. Al met al is dit dus best wel intensief. Ik verbrandde in een kleine 40 minuten zo'n 400 calorieën. Met normaal hardlopen zou ik misschien meer hebben verbrand, maar dit is wel beter voor je conditie. Ik ga dit sowieso vaker doen. Dus 1 keer per week duurloop en 1 keer een interval op fitness. 

Ik vind dit geen falen. Het is juist beter als je een kortere interval doet + een duurloop. Als het goed is, gaat het dan alsnog makkelijker.

Na het hardlopen ben ik nog wat buikspieroefeningen gaan doen, en daarna nog een halfuurtje crosstrainer. Uiteindelijk, bij elkaar, 700 calorieën verbrand. Toen was ik moe, had ik héél veel zin in chocola (de milkareep is al binnen.. ;)) en verlangde ik naar een warme douche. Tijd om weer te gaan! 

Oeps, alweer een lange blogpost maar oké. ;) Ik hoop: tot volgende week!

Liefs, Rianne.

Quote van de week: